Bahar Yorgunluğu ve Depresyon: Doğanın Uyanışı ile Başa Çıkmak

Bahar, kasvetli günlerin sonu, rehavetten silkinme zamanıdır. Kışın bin bir bahaneyle ertelediğiniz her şey için beklediğimiz bahar, yapamadıklarımız için bahane bırakmaz. Pırıl pırıl mis kokulu bahar havasında hormonlarımızın bize oynadığı oyunlar da eklenince, bahar sevincimiz, yerini bezginlik ve eleme bırakabilir. Her insan her bahar mutlu olamıyor. 'Bahar yorgunluğu' denilen ve masummuş gibi adlandırılan bu sağlık sorunu, bazen 'depresyon'a dönüşüp hayatı zindan edebiliyor.

Bakırköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesi'nden Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cem İncesu, depresyonun mevsimsel geçiş dönemlerinde alevlendiğini belirtiyor. İncesu'ya göre, havaların ısınmasıyla damarların genişlemesi, kan basıncının düşmesi ve bu nedenle kişinin kendini sürekli yorgun hissetmesi depresyonu tetikliyor. Bu durumda kişi, sosyal faaliyetlerden kaçınmaya başlar, uyku hali ve halsizlik artar. İncesu, "Egzersizleri artırın" önerisinde bulunuyor ve haftada üç gün egzersizin yararlı olabileceğini belirtiyor.

Baharın adaptasyon sancısının da depresyonu tetikleyebileceğini ifade eden İncesu, "Uyanış iki şekilde olur. Uyanıldığında eğer sorumluluklarınızı, isteklerinizi hayata geçirmişseniz huzurlusunuzdur. Ancak, bazen yaptıklarınızı hatırlayarak uyanırsınız ve yeni bir sürece başlamanın kaygısını duyarsınız. Bu da depresyonu tetikler" diyor.

Bahar depresyonunda kış saatinden yaz saatine geçmenin bile etkisinin olduğu belirtiliyor. İnsanlar, yaz saati uygulamasıyla bir saat daha erken kalkmak zorunda kalırken, vücut biyoritmi bu değişime hemen uyum sağlayamıyor. Günümüz insanı ağırlıklı olarak şehirde yaşıyor ve doğaya yabancı. İşte bütün bunlar, bahar günlerini bazı insanlar için katlanılmaz kılabilir.

Bahar Yorgunluğu ve Depresyonu Nasıl Yenilir?

Doç. İncesu, bahar yorgunluğu ve depresyonunu yenmek için şu önerilerde bulunuyor:

• Hareket edin, bol bol güneşlenin, yürüyüş yapın.
• Geleceğin getireceklerini bilmemenin kaygısını yaşamak yerine sürprizlerin güzel olduğunu düşünün.
• Baharda, beklentilerin gerçekleşmeme ihtimaline hazır olun.
• Erken kalkmak da bahar yorgunluğunu atmak açısından önemli.
• Kendinizi kötü haberlere, uyuşukluğa teslim etmeyin.
• Güne her gün aynı saatte başlayın. Uyandığınızda kaygılarınızı yenmeye ve günün güzel şeyler getireceğine inanmaya çalışın.
• B ve C vitaminleri alın.
• Günde en az 3-4 litre su için.
• Hoşlandığınız insanlarla görüşün ve hoşlandığınız etkinliklerde bulunun.

Beslenme Diyet Dergisi